بهترین روش برای سوزاندن چربی های شکم
فقط با یک تمرین چربی های خود را از بین ببرید و زیبایی خود را بهبود دهید.
بهترین روش برای فرم دهی به اندام های بدن و داشت استایل مناسب. پس با ما همراه باشید و این تمرینات را انجام دهید.
وبسایت لوکس گلامور در نظر دارد در این مقاله تمرین “شنای معکوس” بشما معرفی می شود که در جامعه ورزشی هنوز مرسوم نبوده ولی به راحتی و بدون تجهیزات خاص می توان انجام داد و بسیار مفید و موثر می باشد.
چگونه این تمرین را انجام دهیم ؟
1. بر روی زمین بنشینید و پاهای خود را در راستای مقابل خود دراز کنید. کف دستان خود را روی زمین قرار دهید و انگشتان خود تا حدی که میتوانید به سمت بیرون بکشید.
2. با زاویه 45 درجه به سمت عقب خم شوید. دست های خود را پشت باسن قرار دهید و خود را بلند کنید به گونه ای که بدن شما بصورت یک خط راست از پاها تا شانه هایتان باشد.
3. مادامیکه باسن خود را بلند کرده اید، وزن خود را بر روی کف دست ها و پاشنه های خود نگه دارید.
4. بدن، پاها، باسن را بلند کنید و بصورت یک خط مستقیم و مشابه تخته نگه دارید.
5. در حالیکه بدن خود را از زمین بلند نگه داشته اید، بر روی ماهیچه های شکم کشش ایجاد کنید.
6. این وضعیت را به مدت 15 الی 60 ثانیه حفظ کنید.
7. بدن خود را به آرامی بر روی زمین قرار دهید.
تأثیرات:
* تناسب اندام های باسن و کشاله ران. این تمرین را شنای معمولی مقایسه کنید، خواهید دید که ماهیچه های شکم و ماهیچه های کشاله ران را بیشتر تحت تاثیر قرار میدهد.
* بهبود متابولیسم بدن. وقتی در حالت شنای معکوس هستید بدن شما بیشتر از فعالیت های دینامیک بدنی کالری می سوزاند. به همین دلیل است که بیشتر مردم این تمرین را انجام میدهند زیرا که تداخلی با متابولیسم بدن ندارد.
* بهبود و تقویت ستون فقرات. تمرین شنای معکوس باعث بهبود عضلات پشت شده که موجب استقرار ستون فقرات در یک خط می شود. تکرار این تمرین برای افرادی که کارمند اداری هستند بسیار موثر خواهد بود.
* تسکین درد و گرفتگی عضلات پشت. با انجام این تمرین حداقل 3 -4 بار در هفته خود را از درد و گرفتگی عضلات کمر برهانید. هر دو تمرین شنای معمولی و معکوس باعث بهبود عضلات پشت می شود.
